4 little things you can do to boost your happiness

当我们遇上什么开心事（或伤心事）的时候，我们会时不时地问自己这个问题。

但从大的方向想想：你上一次评估自己总体上对生活的快乐和满意程度，是什么时候？

要回答这个问题，有太多的因素需要考虑，或许会让人感到喘不过气，或更糟糕——变成阻碍幸福的又一个压力源。

但我们今天的重点在你（大概）现在就能做的四件可以提高幸福感的事。因为，朋友们，你们受之无愧。

1. 攻克消极想法

人类在演化中形成了对负面的关注。如果我们对一个糟糕的情况进行了过度学习，那么以后会更倾向于避开这类情况，或是更快地作出反应，塔拉·帕克-波普(Tara Parker-Pope)在我们的幸福指南中这样写道。

但正如我们所知，在现代社会，这样做并不总是好的。当坏事发生时，我们往往过度分析，很难不去想它。

要避开这些让人不断下落、痛苦难过的“兔子洞”，窍门在于去认识并挑战我们的消极思想。

与其将其埋藏，我们更应掌控这些念头，问自己一些问题，比如，“这个想法的证据在哪？”或“我是凭事实说话，还是光凭感情？”

一些自我审查可以帮助我们克服这些想法，否则它们也不会自己消散。

2. 原谅自己

这一点非常好办：对自己好一些。如果你能对他人怀有同理心，能给予他人支持，为什么不给自己同等的待遇呢？

这个概念，对我们这样喜欢在面对失败时对自己狠一些的人来说，或许有些难以理解。

因此，我们的指南里有一个可以用来练习的活动。给自己写一封宽慰信吧，就像你会给一位经历困难的邻居或朋友写的那样。主旨是一样的，只不过收信人是你自己。

3. 钱，有用，但作用有限

几年前一个常被引用的研究大胆地提出了能使幸福感到达巅峰的金额：75000美元/年。最近又有一项（没那么严格的）调查把这个数字推到了1亿美元。

还有一项研究指出，中了大奖的人并不比普通人更幸福。

事实是，我们为心心念念的“下一个”东西所困。在幸福指南里，塔拉称其为“快乐跑步机”。可以说，我们正被困在这座跑步机之上。

去找到工作的目的和意义是一个比较有用的方法。

与其只把工作看做挣钱的途径，不妨试着在工作中找到真正的满足和目标。研究表明，这一点在各个类型的工作中都可以做到。

4. 买回更多的时间

如果让你在买更多物质上的东西和买能节省时间的服务之间选择，你或许可以考虑能节省时间的。

在幸福指南引用的两个调查中，研究人员发现，把钱花在便利服务上的人——比如晚餐会定外卖、会打车的人，比不这么做的人更幸福。

那么，这对你来说意味着什么呢？如果负担得起，给自己买回更多的时间吧。（是的，意思就是你今晚可以点披萨吃了。）

帮你提升幸福感的4件小事

当我们遇上什么开心事（或伤心事）的时候，我们会时不时地问自己这个问题。

但从大的方向想想：你上一次评估自己总体上对生活的快乐和满意程度，是什么时候？

要回答这个问题，有太多的因素需要考虑，或许会让人感到喘不过气，或更糟糕——变成阻碍幸福的又一个压力源。

但我们今天的重点在你（大概）现在就能做的四件可以提高幸福感的事。因为，朋友们，你们受之无愧。

1. 攻克消极想法

人类在演化中形成了对负面的关注。如果我们对一个糟糕的情况进行了过度学习，那么以后会更倾向于避开这类情况，或是更快地作出反应，塔拉·帕克-波普(Tara Parker-Pope)在我们的幸福指南中这样写道。

但正如我们所知，在现代社会，这样做并不总是好的。当坏事发生时，我们往往过度分析，很难不去想它。

要避开这些让人不断下落、痛苦难过的“兔子洞”，窍门在于去认识并挑战我们的消极思想。

与其将其埋藏，我们更应掌控这些念头，问自己一些问题，比如，“这个想法的证据在哪？”或“我是凭事实说话，还是光凭感情？”

一些自我审查可以帮助我们克服这些想法，否则它们也不会自己消散。

2. 原谅自己

这一点非常好办：对自己好一些。如果你能对他人怀有同理心，能给予他人支持，为什么不给自己同等的待遇呢？

这个概念，对我们这样喜欢在面对失败时对自己狠一些的人来说，或许有些难以理解。

因此，我们的指南里有一个可以用来练习的活动。给自己写一封宽慰信吧，就像你会给一位经历困难的邻居或朋友写的那样。主旨是一样的，只不过收信人是你自己。

3. 钱，有用，但作用有限

几年前一个常被引用的研究大胆地提出了能使幸福感到达巅峰的金额：75000美元/年。最近又有一项（没那么严格的）调查把这个数字推到了1亿美元。

还有一项研究指出，中了大奖的人并不比普通人更幸福。

事实是，我们为心心念念的“下一个”东西所困。在幸福指南里，塔拉称其为“快乐跑步机”。可以说，我们正被困在这座跑步机之上。

去找到工作的目的和意义是一个比较有用的方法。

与其只把工作看做挣钱的途径，不妨试着在工作中找到真正的满足和目标。研究表明，这一点在各个类型的工作中都可以做到。

4. 买回更多的时间

如果让你在买更多物质上的东西和买能节省时间的服务之间选择，你或许可以考虑能节省时间的。

在幸福指南引用的两个调查中，研究人员发现，把钱花在便利服务上的人——比如晚餐会定外卖、会打车的人，比不这么做的人更幸福。

那么，这对你来说意味着什么呢？如果负担得起，给自己买回更多的时间吧。（是的，意思就是你今晚可以点披萨吃了。）

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当我们遇上什么开心事（或伤心事）的时候，我们会时不时地问自己这个问题。

但从大的方向想想：你上一次评估自己总体上对生活的快乐和满意程度，是什么时候？

要回答这个问题，有太多的因素需要考虑，或许会让人感到喘不过气，或更糟糕——变成阻碍幸福的又一个压力源。

但我们今天的重点在你（大概）现在就能做的四件可以提高幸福感的事。因为，朋友们，你们受之无愧。

1. 攻克消极想法

人类在演化中形成了对负面的关注。如果我们对一个糟糕的情况进行了过度学习，那么以后会更倾向于避开这类情况，或是更快地作出反应，塔拉·帕克-波普(Tara Parker-Pope)在我们的幸福指南中这样写道。

但正如我们所知，在现代社会，这样做并不总是好的。当坏事发生时，我们往往过度分析，很难不去想它。

要避开这些让人不断下落、痛苦难过的“兔子洞”，窍门在于去认识并挑战我们的消极思想。

与其将其埋藏，我们更应掌控这些念头，问自己一些问题，比如，“这个想法的证据在哪？”或“我是凭事实说话，还是光凭感情？”

一些自我审查可以帮助我们克服这些想法，否则它们也不会自己消散。

2. 原谅自己

这一点非常好办：对自己好一些。如果你能对他人怀有同理心，能给予他人支持，为什么不给自己同等的待遇呢？

这个概念，对我们这样喜欢在面对失败时对自己狠一些的人来说，或许有些难以理解。

因此，我们的指南里有一个可以用来练习的活动。给自己写一封宽慰信吧，就像你会给一位经历困难的邻居或朋友写的那样。主旨是一样的，只不过收信人是你自己。

3. 钱，有用，但作用有限

几年前一个常被引用的研究大胆地提出了能使幸福感到达巅峰的金额：75000美元/年。最近又有一项（没那么严格的）调查把这个数字推到了1亿美元。

还有一项研究指出，中了大奖的人并不比普通人更幸福。

事实是，我们为心心念念的“下一个”东西所困。在幸福指南里，塔拉称其为“快乐跑步机”。可以说，我们正被困在这座跑步机之上。

去找到工作的目的和意义是一个比较有用的方法。

与其只把工作看做挣钱的途径，不妨试着在工作中找到真正的满足和目标。研究表明，这一点在各个类型的工作中都可以做到。

4. 买回更多的时间

如果让你在买更多物质上的东西和买能节省时间的服务之间选择，你或许可以考虑能节省时间的。

在幸福指南引用的两个调查中，研究人员发现，把钱花在便利服务上的人——比如晚餐会定外卖、会打车的人，比不这么做的人更幸福。

那么，这对你来说意味着什么呢？如果负担得起，给自己买回更多的时间吧。（是的，意思就是你今晚可以点披萨吃了。）

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