五分钟带你学会情绪管理 8 月 2, 20238 月 2, 2023 由 vivian 五分钟带你学会情绪管理 一、对情绪要有正确的认知 出现情绪是正常现象，不必过度担心；不要妄想控制情绪，要了解情绪并驾驭它。情绪我们每个人都有，当我们遇到外界的刺激的时候正常的反应。心理学上关于情绪有几十个定义，通俗来说有情绪的时候就是因为没过脑子有的正常反应。情绪有一个特点，就是以“爆发 式”的形式出现，因为它来的很快。但是，要明确的一点是情绪没有好坏之分，不必因为自己产生愤怒、沮丧而过度担心。做情绪管理是每个职场人变专业的必修课之一，在职场里，我们对外要表现出一个情绪稳定、做事专业的形象。另外，我们说的做情绪管理是要让你了解这个情绪，并根据自己的情况去驾驭它，并不是要你去控制你的情绪，比如你想让它往东它就要往东，让它往西它就要往西；并且有情绪是正常的表现。如果哪天你没有情绪了，那就说明你的身体运转不正常了，比如你想让自己再也不出现焦虑的情绪，或者再也不出现伤心的情况等等，这是不可能的，因为每种情绪都有特定的功能，需要你正确认识和利用。 二、4步法搞定情绪 观察情绪：想要进行有效的情绪管理，你现在所拥有的情绪察觉能力是远远不够的，比如多次刷手机到深夜完全没意识到自己是因为过于焦虑想要转移注意力；朋友说脸色差，你只认为是晚上没睡好，却忽视了可能是自己情绪低落等等，这些全部都是我们对自己情绪失察的表现。当情绪出现的时候，如果我们不能尽早发现它，就是被情绪所控制，被它操纵着做很多自己没想过的事情，进而失控，甚至还有可能让你陷入到一种负面情绪的漩涡中，怎样都逃脱不出来。相反，如果你及时察觉到了情绪，这样自己可以搞定情绪，进而把它疏解掉。想要掌控情绪，需要你熟悉自己的情绪。 观察腹部变化、观察胸部变化、观察肩颈变化和观察身体温度。 三、分辨情绪 在日常生活中，大部分人觉得工作和生活中所有的事情顺利才能让自己的心情变好，但是通过情绪ABC理论分析来看，情绪并不是由外部事件决定的，而是由我们自己的想法决定的，所以，当我们遇到一件事的时候，不应该专注在事件本身，而是要专注在自己的思维和想法上面。 情绪ABC理论 - 现代情绪管理大师埃利斯：人针对一件事情所产生的情绪和反应，并不是由事件本身的事实或者性质决定的，而是由人们对这个时间的信念和看法决定的。对于同样的事件，不同的人如果产生了不同的想法和信念，那他们的情绪反应就会不一样。甚至同一个人对同一事件，在不同时间如果有了不同给的想法和想法，情绪也会不一样。 A：是指实际上发生的事件；B：是指我们的想法和信念；C：是指我们产生的情绪和反应。简言之就是说我们反应C不是A造成的，而是由我们对A事件产生的B想法造成的。事物本身并不影响人，人只受事物看法的影响。 四、接纳情绪 情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它。接纳情绪非常重要，否则你会过的非常拧巴，比如因为某件事让自己非常火大，你就会生气甚至还要去找别人吵架。这需要你做到接纳情绪，接纳情绪的表现是你能做到不会因为生气而乱发脾气，接受这个状态，学会与你的脾气和平共处。你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的思维和认知久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。所以，你要面对自己的情绪，然后去接受它。这里所谓的接受意味着全然的去体会和感受你的情绪，是你跳出被情绪趋势的过程。我们的情绪之所以会令我们做出不好的行为，最根本的原因就在于，我们放弃了对自己的控制，而任由情绪控制自己。比如说当你愤怒的时候，你的大脑中根本什么都想不了，你满脑子都是那个令你愤怒的人或事，以及自己立马想要将其毁灭的破坏欲。而满脑子出现的令你愤怒的人或事导致自己想要将其毁灭的这个想法是你的初级情绪。
